腰の痛みが取れません

年が明けてから、長らく腰の痛みに悩まされています。
11月の後半くらいからは、整体の効果かストレッチの効果か、それなりに状態はよくなっていました。

しかし、年末年始の旅行での疲労でしょうか、年明けの出勤からずっと悩まされています。
やはり13時間のフライトは負担だったようです。

ストレッチでどこまで解消できるか。。。